Em entrevista ao programa Manhã Total, apresentado por João Barbiero, na Rádio Lagoa Dourada FM (105,9 para Ponta Grossa e região e 90,9 para Telêmaco Borba), nesta quarta-feira (5), o médico geriatra Dr. Cláudio Viana Silveira Filho explicou quais hábitos as pessoas devem cultivar para ter um bom envelhecimento.

São cinco pilares para assegurar um envelhecimento bem-sucedido: sono de qualidade, lazer, alimentação saudável, prática de atividades físicas e engajamento em atividades sociais. “Não tem mistério, mas é bastante difícil”, destaca o médico.

Ele explica que o ser humano se desenvolve até os 30 anos, quando atinge o chamado ‘pico fisiológico’. “Quanto mais alto esse pico fisiológico, mais lenta vai ser a descida, a gente sobe essa curva até os 30 e a partir daí começamos a descida. Quanto mais eu investir em boa alimentação, atividade física regular, boas horas de sono, não ter vícios, mais alto vou subir, consequentemente vai demorar mais para descer e vai ter mais sucesso em idades avançadas. Mas isso não quer dizer que depois dos 30 vai colocar o pé na jaca, continua insistindo porque eu diminuo a velocidade de descida”, pontua.

Perda de massa muscular

Apesar do assunto mais comum quando se trata de envelhecimento ser osteoporose e perda de osso, uma condição pouco falada é da perda de massa muscular, a sarcopenia. “Se perde massa muscular, perde força. A partir dos 60 anos, se a pessoa ficar três dias em um leito de UTI, ela pode perder até 1 kg de músculo, é 1 kg de força. Para recuperar, tem muito mais trabalho, mas é possível”, diz Dr. Cláudio Viana.

A atividade física e uma alimentação rica em proteína são aliadas para recuperar a massa muscular. O geriatra explica que “quando se faz uma atividade física, você estressa o músculo, as fibras se rompem, promove lesão muscular, por isso no outro dia você está com dor, esse é o exercício bom. Para hipertrofiar, ou seja crescer, eu não posso deixar essa fibra regenerar novamente e voltar ao seu tamanho normal, eu tenho que ter proteína disponível para ela entrar naquele espaço de ruptura e preencher aquele espaço vazio e assim eu ganho massa muscular, qualquer um, em qualquer idade”, diz. “Não tem idade para começar, qualquer idade é hora para começar e quanto mais cedo, melhor. É o trabalho da prevenção desta perda”, completa.

Quando procurar um geriatra?

Dr. Cláudio revela que não existe uma idade fixa, porém, quanto mais cedo a pessoa procurar atendimento é melhor, justamente para tentar promover um envelhecimento bem-sucedido. “O geriatra não trabalha só com as doenças da velhice, também promove saúde para a prevenção do aparecimento dessas doenças justamente por conhecer e saber o que vai acontecer lá na frente, quanto mais cedo chegar para consultar, mais facilmente vai encarar as dificuldades que a idade e o envelhecimento vão nos trazendo com o passar dos anos. É um profissional que caminha junto com você gerenciando esse cuidado com a saúde.”, afirma.

Confira a entrevista completa: