A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para o corpo e a mente, mas para quem deseja dar os primeiros passos, é importante seguir uma preparação adequada. A personal trainer de triathlon e corrida, Laura Lessing, esteve no programa Manhã Total da Rádio Lagoa Dourada nesta terça-feira (1) e compartilhou orientações valiosas para quem está começando. O programa vai ao ar de segunda a sexta-feira a partir das 8h da manhã, sob comando de Eduardo Vaz, João Barbiero e Rudolf Polaco, com transmissão pela sintonia 98.5 FM e também pelo canal da Rádio no YouTube.
Logo no início da entrevista, Laura destacou que a corrida é para todos. “Todo mundo pode correr, não tem faixa etária e nem prescrição”, afirmou. No entanto, ela explica que o primeiro passo é buscar orientação profissional. “Quem quer começar a correr agora, primeiro precisa de uma assessoria esportiva para uma preparação mais específica. Às vezes a pessoa tem alguma dor ou precisa se adequar para preparar o corpo antes de iniciar”, disse, lembrando da importância de exercícios como o alongamento e o fortalecimento muscular.
Segundo a especialista, o fortalecimento deve andar junto com os treinos de corrida. “Correndo duas vezes por semana e alinhando a musculação duas vezes por semana, já consegue fechar uma semana legal”, orienta.
Para quem nunca correu, Laura recomenda um início leve, alternando caminhada e corrida. “Para quem quer começar a correr mas nunca teve esse contato, a gente pode alternar a caminhada com estímulos para correr”, explicou. Ela reforça “Não se pode começar correndo, o ideal é alternar entre corrida e caminhada no mesmo treino”.
Essa transição é importante para respeitar o ritmo do corpo. “Para quem nunca fez esse tipo de atividade física, que exige um condicionamento respiratório melhor, é importante conhecer o seu ritmo e o corpo e depois ir alternando com um pouco de corrida”, destacou.
Além dos benefícios físicos, como emagrecimento e resistência, a corrida tem impacto direto no bem-estar emocional. “Alinhado a isso, a corrida faz com que a pessoa emagreça por conta do gasto calórico, por conta do metabolismo que temos o trabalho de gasto e energia do corpo”, explicou. Ela também comentou sobre a alimentação “Com a alimentação correta, a gente gasta energia que o alimento traz para a gente e que o próprio corpo produz”.
Laura destacou ainda os efeitos da corrida sobre o humor “Há estudos que mostram que ela libera substâncias que ajudam a aliviar o estresse, reduz o corticoide, libera serotonina e dopamina. São substâncias do organismo que, quando liberadas, te deixam mais relaxado”, contou. E completou “Às vezes o estresse que você quer diminuir, a chave está no esporte e em uma atividade física que você sinta prazer e goste do que está fazendo”, cita.
A escolha entre correr na esteira ou na rua também foi pauta da entrevista. Laura explicou que existem diferenças importantes entre os dois tipos de prática. “Quem está acostumado a correr na rua sente grande dificuldade em correr na esteira. A postura do corredor muda e tem a questão de oscilação de altimetria, que são as subidas e descidas”, disse. “Há um esforço maior para correr na rua”, completou.
Ela também orienta atenção especial para a temperatura durante os treinos. “Correr no calor se gasta mais energia, às vezes pela questão da disposição da pessoa ela já acorda mais disposta. Já no inverno, precisamos de um esforço maior por conta do nosso gasto de energia. Trabalhamos mais para manter o corpo aquecido e gastando mais energia por conta do frio”, explicou. A recomendação é evitar correr na rua quando a temperatura estiver abaixo dos 10ºC. “Mas na esteira pode correr, não tem problema”, acrescentou.
Outro alerta importante feito por Laura é em relação ao uso de fones de ouvido durante a corrida. “Eu não recomendo usar porque é muito perigoso. Tem estudos que mostram que a música nos estimula a correr melhor, mas às vezes, quando se tira a atenção para a maneira que estamos correndo, para prestar atenção na música, às vezes não ouve um carro passando e buzinando”, alertou. Ela lembra também que os fones podem mascarar os sinais do próprio corpo “Às vezes não se ouve a própria batida do pé enquanto corre para perceber o esforço que tem feito”.
O calçado adequado é outro ponto essencial para quem vai começar a correr. “Precisa ser um tênis com amortecimento, que é uma espécie de almofadinha embaixo do tênis”, recomenda Laura, especialmente para quem sente dores nos joelhos ou coluna. Mas faz uma ressalva “Tênis com amortecimento muito grande, eu não recomendo. Você deve colocar o tênis e sentir que ele faz o movimento de amaciar o seu pé e se sinta confortável”.
Segundo a especialista, a escolha do calçado é individual. “Se a pessoa tem muita dor no joelho, a gente recomenda que o salto do tênis não seja muito alto por conta da flexão do joelho”. Já para quem vai correr longas distâncias, o modelo com maior amortecimento pode ser indicado.
Antes de sair correndo, é preciso preparar a musculatura. Laura desaconselha alongamentos estáticos, como segurar o braço ou a ponta do pé. “Esses alongamentos reduzem um pouco a força muscular”, alerta. A alternativa é apostar no alongamento dinâmico. “Pegar a ponta do pé e voltar, precisamos dinamizar o movimento e não ficar segurando porque isso pode alterar um pouco a força muscular para correr”, orienta.
Ela reforça a importância do aquecimento e da mobilidade. “Dez minutos já consegue evitar lesões e, depois desse alongamento, já parte para o treino, não deixe o corpo esfriar”, ressalta.
Durante a entrevista, Laura também contou a história de uma aluna que enfrentava um grande desafio de saúde. “É um caso que não estava alinhado com a corrida, era uma aluna que tem três hérnias de disco extrusas. Ela já estava com a cirurgia marcada e precisava de fisioterapia para se preparar para a cirurgia”, relatou. “Ela fez, ganhou alta da fisio e começou a fazer comigo um fortalecimento específico também para a preparação da cirurgia”, disse. O resultado surpreendeu. “Após 3 meses, conseguimos desmarcar a cirurgia dela, não é mais necessário. Só não pode parar de fazer atividade física e com isso ela começou a caminhar”, contou.
Laura finaliza com um recado importante “Muita gente relaciona as dores musculares e articulares com a corrida, mas a corrida pode ser a solução”, finaliza.
Laura integra a Trius Assessoria, que oferece treinos de corrida, bike e triathlon com uma equipe de quatro treinadores. Para quem deseja acompanhamento profissional, basta entrar em contato pelo Instagram (AQUI) ou chamar no WhatsApp através do número (42) 9 9914-6020.
