Como voltar para a rotina após as festas de fim de ano e o período de férias?  Em entrevista ao Programa Manhã Total, transmitido pela Rádio Lagoa Dourada FM (105.9 FM para Ponta Grossa e 92.9 FM para Telêmaco Borba), nesta quinta-feira (11), a nutricionista Adriane Colaça dá dicas de como retomar os hábitos saudáveis e ritmo da prática de atividade física.

A nutricionista orienta que não deve haver desespero neste momento de retorno das férias. Ela destaca que é normal, e até saudável, sair da rotina e consumir alimentos que não estão na dieta. “Se você ficou um final de semana fora da dieta, dificilmente é um ganho de gordura, é mais relacionado à retenção hídrica, porque você sai da sua rotina alimentar, come alimentos com mais sódio, ingere mais álcool, fritura, isso causa um certo desequilíbrio metabólico e precisa de tempo para fazer essa depuração”, diz.

Por outro lado, é importante “virar a página” e voltar para a rotina assim que voltar das férias. “Não é essa saída do final do ano que vai comprometer a sua saúde, agora se você não virar essa página do final do ano e não voltar para a sua rotina de atividade física, alimentar, de hidratação, aí corre o risco de perder o controle”, declara.

O que fazer?

O primeiro passo, após as férias, é voltar para a rotina de atividade física e dieta anterior assim que possível, segundo Adriane. “Em uma semana você já ajustou esse descontrole eletrolítico que está ali. O excesso de sódio foi descartado, em uma semana vai embora, e a sensação de bem-estar já começa a retornar”, explica.

Porém, se mesmo após uma semana ainda continuar com os sintomes anteriores, é hora de intervir e fazer uma dieta de controle, de déficit calórico, para ajustar esse peso adquirido durante o período. “Precisa devolver para o seu organismo os nutrientes importantes para o bom funcionamento dele”, comenta.

Além disso, a dica para voltar (ou até mesmo iniciar) a rotina de atividade física é não “pensar demais”. “O exercício físico a gente tem que olhar para ele e não racionalizar a necessidade de fazê-lo. Coloca o teu tênis e sai de casa sem pensar. Tem que colocar no modo automático”, diz.

Hidratação e dicas de alimentos

A nutricionista ainda relembra que a necessidade fisiológica do organismo durante o verão é a hidratação. Entretanto, se engana quem acha que para isso basta tomar grandes quantidades de água. “A água por si só precisa de mecanismos que suportem ela, que segurem e armazenem essa água dentro do organismo. São proteínas magras, carboidratos”, revela.

A dica é priorizar alimentos mais frescos, que entreguem mais água para o organismo, como frutas e verduras em grandes volumes. Segundo Adriane, o ideal é consumir de 150 a 200 gramas por refeição, o que equivale à metade de um prato grande e evitar molhos prontos nas saladas. “O processo de digestão de alimentos muito gordurosos fica mais lento, te traz mais cansaço, mais letargia e sono. Para temperar a salada vai usar azeite de oliva, limão, vinagre de maçã e um sal”, diz a nutricionista que ainda orienta o consumo de carboidratos de indíce glicêmico de moderado a baixo.

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