A nutricionista Adriane Colaça e os personal trainers Alexandre Salazar e Matheus Sato comentaram sobre estratégias nutricionais e esportivas para o emagrecimento, em entrevista ao programa Manhã Total, apresentado por João Barbiero, na Rádio Lagoa Dourada FM (105,9 para Ponta Grossa e região e 90,9 para Telêmaco Borba), nesta terça-feira (16). 'Déficit calórico' O personal trainer Matheus Sato destaca que a atividade física está alinhada com a nutrição, já que o personal monta o treino e o nutricionista orienta quanto à dieta.  O emagrecimento vem do 'déficit calórico', que é a falta de calorias, ou seja, você tem que comer menos e gastar mais energia", explica. "É possível emagrecer sem a ajuda de um profissional, mas não é um emagrecimento sustentável. Não basta somente você emagrecer, é necessário manter esse peso, que é a parte mais difícil do processo", afirma Adriane Colaça, nutricionista clínica especializada em nutrição esportiva, nutrigenética e fitoterapia. 'Cardio' como forma de emagrecimento Muitas pessoas quando querem emagrecer aderem à corrida e outras atividades similares como uma forma de gastar calorias, segundo os entrevistados. "Quando a gente fala em 'cardio', a gente está colocando em funcionamento o sistema cardiorrespiratório. Se eu aumento minha demanda respiratória, vou colocar mais gás carbônico pra fora. Então o processo resultante da metabolização de gordura será eliminado de forma mais eficiente", destaca Adriane. Os exercícios que colocam em funcionamento o sistema cardiorrespiratório aumentam o número e tamanho das mitocôndrias, organelas responsáveis pela respiração celular. A conciliação entre atividades de 'cardio' e musculação são importantes para que aconteça o emagrecimento de uma forma saudável. "O ideal é associar essas duas atividades", aponta a nutricionista. Regularidade na alimentação e treinamento "O processo de emagrecimento não é difícil. Se a pessoa consegue manter com regularidade a dieta e a prática de exercícios, com certeza a pessoa irá emagrecer", afirma Alexandre, personal trainer. Muitas vezes, as pessoas que buscam esse emagrecimento atrelam isso ao resultado estético, porém a saúde é outro fator muito importante neste processo. "A gente quer o resultado estético, porém a saúde vem em primeiro lugar e o sobrepeso está muito atrelado às doenças crônicas. Existe uma estimativa que, em 2030, quase 50% da população será obesa ou com sobrepeso", destaca Adriane, realçando a importância do cuidado com a saúde. "Hoje em dia, você consegue com 30 minutos diários fazer um treino que possui um resultado positivo", aponta Alexandre, explicando que é importante dedicar uma pequena parte do dia para a prática de exercícios físicos. Peculiaridades de cada pessoa Cada pessoa possui suas peculiaridades, como o consumo de cerveja, por exemplo, que faz parte dos hábitos de muitas pessoas nos finais de semana. Essas peculiaridades de cada pessoa devem ser trabalhadas na construção de uma dieta para que exista um equilíbrio e o resultado aconteça. "A restrição extrema te limita a ponto de você não suportar o processo. Enquanto o equilíbrio te leva ao resultando final satisfatório", aponta Adriane, que explica que cada dieta deve ser trabalhada com a realidade de cada pessoa, para que ela consiga manter o foco. Atividade física como uma forma de reduzir o estresse "O exercício físico ajuda no controle de ansiedade. O fato de a pessoa ir à academia, realizar exercício, ajuda nesta questão de liberar endorfina ajuda muito nesse fator de estresse e ansiedade", afirma Matheus. Confira a entrevista completa: https://www.youtube.com/watch?v=X00Tu0EdseQ