A importância de se praticar exercícios físicos já é conhecida por todos, mas como fica a rotina de treinos em períodos de isolamento social? E será que, durante esse tempo, a importância da atividade física é maior? Segundo Juliana Cosmoski, formada em Educação Física pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG), sim, nessa época as atividades físicas são ainda mais importantes, pois durante longos períodos de isolamento as pessoas tendem a se sentir mais deprimidas e ansiosas.

“O exercício físico é ideal, pois auxilia na produção de dopamina, serotonina e endorfina, os neurotransmissores que aliviam o estresse e a ansiedade, e promovem o bem estar”, explica. Além de colaborar com a manutenção da saúde mental, Juliana destaca que as atividades físicas também podem ajudar a manter o sistema imunológico mais resistente, algo de grande importância para se evitar o contágio por vírus.

Treino em casa
A educadora afirma que o ideal é que se pratique atividades físicas ao menos três vezes na semana, com intensidade média, por 30 minutos. Para quem não tem aparelhos de academia em casa, pequenas mudanças na rotina já podem ser de grande ajuda, como, por exemplo, trocar o elevador pela escada.

Entre as melhores opções para se praticar em casa, destaca-se a metologia "HIIT" (treino intervalado de alta intensidade), que consiste em trazer movimentos do dia a dia para uma rotina de treino de alta intensidade, intercalada com momentos de atividade moderada. Trata-se de uma prática que dispensa aparelhos e até mesmo a saída de casa.

Polichinelos, agachamentos, levantamento de pesos (podem ser trocados por garrafas de água, por exemplo) e corrida são algumas das opções de treinamento no estilo HIIT. "Essas são atividades que podem ser realizadas sem a necessidade de aparelhos. São movimentos do dia a dia que podem ser transferidos para uma rotina de treino", explica Juliana.

Confira a seguir algumas opções de HIIT com a fisioterapeuta Danielle Sewo:

Acompanhamento
A educadora alerta para a necessidade de ter acompanhamento profissional durante os treinos. “Muitos profissionais estão oferecendo monitorias online para quem tiver interesse”, informa. A Academia Arena Fitness, de Ponta Grossa, é uma das empresas que estão trabalhando com treino domiciliar. Para saber mais, confira matéria do portal D'Ponta News.

Por Gabriel Ramos de Lima | Foto: Reprodução