A perda de gordura corporal continua sendo um desafio para grande parte da população. A dificuldade em enxergar resultados rápidos, especialmente em regiões como abdômen, flancos e coxas, leva muitas pessoas a recorrerem a soluções radicais que podem comprometer a saúde.

Segundo informações do portal Metrópoles, o nutricionista Guilherme Lopes afirma que existem caminhos seguros para estimular o metabolismo e favorecer a queima de gordura, sem fórmulas milagrosas ou riscos desnecessários.

“O segredo está em ajustar o que parece simples: o que você come, como se exercita e até como dorme”, explica Lopes. Ele destaca cinco ações práticas que, combinadas, ajudam o organismo a usar a gordura como fonte de energia.

A primeira delas é começar o dia com proteína e fibras, evitando pular o café da manhã. Alimentos como ovos, iogurte natural, chia, aveia e frutas ajudam a controlar o apetite e mantêm os níveis de glicose estáveis, favorecendo a saciedade e o uso das reservas de gordura.

Outra recomendação é investir em treinos curtos e intensos, como o HIIT, que aumentam o gasto calórico mesmo após o exercício devido ao efeito pós-combustão. Manter a hidratação também é fundamental: “A água participa das reações químicas que quebram as moléculas de gordura e mantém o fígado funcionando bem”, destaca o nutricionista.

Na alimentação, termogênicos naturais como pimenta, gengibre, canela, café e chá verde podem oferecer um impulso extra, desde que consumidos com moderação. Já o descanso não pode ser negligenciado. Dormir entre sete e oito horas por noite e reduzir o estresse ajuda a controlar o cortisol, hormônio que contribui para o acúmulo de gordura abdominal.

Lopes reforça que o caminho para resultados duradouros está no equilíbrio. “A queima de gordura acontece quando o corpo está em harmonia. Cuidar dele com atenção é o verdadeiro atalho para resultados consistentes”, conclui.